Pozor na zadnú stranu škatuľky: Kedy vám doplnky stravy môžu skôr uškodiť?
Žijeme v dobe, kedy chceme pre svoje zdravie to najlepšie. Kupujeme si horčík na nervy, omega-3 pre zdravé srdce, draslík na svaly a multivitamíny na imunitu. Lenže ľudské telo nie je bezodná nádoba. Ak bezmyšlienkovito kombinujeme rôzne prípravky, riskujeme v lepšom prípade to, že drahé látky bez úžitku vylúčime. V tom horšom prípade si zarábame na vážne zdravotné problémy.
Pasca s názvom „Zdvojenie látok“:
Poznáte to: kúpite si horčík na stres a k tomu klasický B-komplex. Vedeli ste však, že výrobcovia vitamín B6 (pyridoxín) pridávajú do horčíka zámerne, pretože pomáha jeho vstrebávaniu?
Ak užívate viac kombinovaných doplnkov naraz, ľahko odporúčanú dennú dávku vitamínu B6 prešvihnete. Kým väčšina „béčok“ odíde z tela močom, dlhodobý masívny nadbytok B6 môže spôsobiť tzv. periférnu neuropatiu. Tá sa prejavuje nepríjemným brnením v prstoch, mravčením v končatinách alebo stratou citlivosti.
Rada pre čitateľov: Vždy otočte škatuľku a sčítajte miligramy (mg) rovnakých vitamínov naprieč všetkými produktmi, ktoré ráno a večer prehltnete.
Keď sa doplnky bijú s liekmi:
Toto je kapitola sama o sebe a jedno z najväčších rizík vôbec. Mnoho ľudí berie bežné lieky na vysoký krvný tlak (napr. zo skupiny tzv. ACE inhibítorov). Tieto lieky robia v tele skvelú prácu, ale majú jeden vedľajší účinok – prirodzene v organizme zadržiavajú draslík.
Ak si takýto človek začne na svalové kŕče alebo únavu kupovať voľnopredajné doplnky stravy s draslíkom (K), zarába si na malér.
- Čo hrozí: Draslík v tele nebezpečne stúpne (hyperkalémia).
- Následok: Extrémny nadbytok draslíka priamo ohrozuje srdce a môže vyvolať ťažké srdcové arytmie (poruchy rytmu).
Rada pre čitateľov: Ak beriete chronické lieky (na tlak, na riedenie krvi, na odvodnenie), nikdy nezačínajte brať minerálne doplnky (najmä draslík) bez konzultácie s lekárom alebo lekárnikom. Bezpečný horčík si pokojne doprajte, ale draslík v tabletách nechajte na krvné testy u doktora.
Pozor na bylinky a vitamín K:
Draslík nie je jediný chyták. Obrovský pozor si musia dať ľudia, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi (napr. Warfarin). Ak k nim začnú nekontrolovane brať doplnky stravy s vitamínom K, môžu účinok lieku úplne vyrušiť a vystaviť sa riziku vzniku krvných zrazenín. Podobne môžu účinky liekov na srdce či tlak ovplyvniť aj zdanlivo nevinné bylinné čaje alebo doplnky s obsahom ľubovníka bodkovaného.
Ako z toho von? Zlaté pravidlá bezpečného užívania:
Netreba doplnky stravy zatracovať, stačí pri nich premýšľať. Držte sa týchto troch pravidiel:
- Čítajte zloženie, nielen marketingový názov: Na prednej strane môže byť napísané „Na únavu“, ale podstatná je tabuľka látok vzadu.
- Kombinujte rozumne: Ak chcete užívať viac vecí, hľadajte čisté jednosložkové produkty (napr. čisté Omega-3 bez pridaných vitamínov, čistý horčík bisglycinát). Tým eliminujete riziko, že sa nejaká pomocná látka znásobí.
- Príroda je bezpečná: Ak máte pocit, že vám chýba draslík, radšej si dajte banán, zemiaky alebo avokádo. Z jedla sa draslík vstrebe postupne a telo si s ním poradí oveľa bezpečnejšie než s koncentrovanou tabletou.
Informácie v tomto článku majú iba informatívny a vzdelávací charakter a nenahrádzajú odborné lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu s lekárom. Ak máte chronické zdravotné problémy alebo užívate lieky na predpis, o vhodnosti doplnkov stravy se vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.