Blog

Každý nový rok je ideální příležitostí, jak se zbavit zbytečné emocionální zátěže, starých starostí a vytvořit prostor pro nové příležitosti. Uklidit mysl není jen o relaxaci, ale o aktivním přístupu k tomu, jak zvládáme stres a myšlenky, které nás zatěžují. V tomto článku vás provedeme kroky, jak provést důkladný mentální úklid a začít nový rok s klidem a odhodláním.

Jak poznat, že je vaše mysl zahlcená

Znáte ten pocit, kdy se nedokážete soustředit, cítíte neustálé napětí a máte pocit, že vaše hlava nikdy nepřestane pracovat? Mezi časté příznaky zahlcené mysli patří:

• Neustálé přemýšlení o minulosti nebo obavy z budoucnosti.
• Špatný spánek a pocit vyčerpání.
• Časté změny nálad nebo podrážděnost.

Praktické kroky pro úklid mysli

1. Dechová cvičení a meditace
   Krátká dechová cvičení pomáhají okamžitě snížit stres. Zkuste techniku 4-7-8: Nádech na 4 vteřiny, zadržení dechu na 7 vteřin a pomalý výdech na 8 vteřin. Meditace, byť jen na 5 minut denně, pomáhá získat odstup od negativních myšlenek.
2. Vedení deníku
   Pište si, co vás trápí, nebo za co jste vděční. Vedení deníku vám umožní přemýšlet nad tím, co je pro vás opravdu důležité.
3. Digitální detox
   Sociální sítě a neustálý přísun informací mohou přetěžovat vaši mysl. Vyhraďte si alespoň hodinu denně bez telefonu nebo si stanovte „offline“ večery.
4. Vytvoření seznamu priorit
   Sepište si, co je pro vás opravdu důležité, a soustřeďte se na to. Pomůže vám to ujasnit si, na co se zaměřit, a snížit tlak z pocitu, že musíte stihnout všechno.

Jak si udržet čistou mysl dlouhodobě

• Stanovte si hranice: Naučte se říkat „ne“ aktivitám nebo lidem, kteří vás vyčerpávají.
• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres.
• Podpora doplňky stravy: Přírodní produkty, jako je hořčík nebo bylinné čaje s meduňkou, mohou pomoci zklidnit mysl a zlepšit spánek.

Klid v hlavě, klid v životě

Novoroční úklid mysli je investicí do vašeho duševního zdraví. Zkuste si osvojit některé z doporučených technik a udělejte si z nich součást svého každodenního života. Uvidíte, že s čistou myslí se budete cítit nejen klidnější, ale i připravenější na nové výzvy.

Superpotraviny jsou už několik let neoddělitelnou součástí zdravého stravování. Přestože některé z nich byly objeveny už dávno, jejich benefity zůstávají nepřekonané. V roce 2025 se do popředí dostávají potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají s posilováním imunity, zlepšením trávení a podporou energie. Jaké superpotraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku, aby vaše tělo fungovalo jako dobře seřízený stroj?

Spirulina: Zázračná modrozelená řasa

Spirulina je mikroskopická řasa, která je bohatým zdrojem bílkovin, vitamínů skupiny B a železa. Jedná se o jednu z nejvýživnějších potravin na světě.

Benefity spiruliny:

• Podporuje detoxikaci těla tím, že váže těžké kovy a odstraňuje je z organismu.
• Posiluje imunitní systém díky vysokému obsahu antioxidantů.
• Je ideálním zdrojem energie pro vegetariány a vegany díky vysokému obsahu bílkovin.

Jak spirulinu užívat:
Spirulinu můžete přidávat do smoothies, salátů nebo ji užívat ve formě kapslí, například z portfolia HerzPharm.

Arónie: Bobule plná antioxidantů

Arónie je drobné ovoce, které vyniká vysokým obsahem vitamínu C, flavonoidů a polyfenolů. Tyto látky jsou silnými antioxidanty, které chrání buňky před volnými radikály.

Benefity arónie:

• Podporuje zdraví srdce a cév.
• Zlepšuje kvalitu pleti a zpomaluje stárnutí buněk.
• Posiluje imunitu, což je v chladných měsících klíčové.

Jak arónii zařadit do jídelníčku:
Arónii můžete konzumovat sušenou, ve formě čaje nebo šťávy.

Ashwagandha: Adaptogen pro zvládání stresu

Ashwagandha, nazývaná také „indický ženšen“, je jedním z nejsilnějších adaptogenů, které pomáhají tělu lépe zvládat stres.

Benefity ashwagandhy:

• Reguluje hladinu kortizolu, stresového hormonu.
• Podporuje kvalitu spánku a regeneraci.
• Zlepšuje soustředění a paměť.

Jak ashwagandhu užívat:
Nejjednodušší formou je ashwagandha v kapslích, kterou lze užívat pravidelně jako doplněk stravy.

Mladý ječmen: Detoxikace a energie v jednom

Mladý ječmen je prášek získaný ze šťávy čerstvých výhonků ječmene. Obsahuje množství chlorofylu, vitamínů a enzymů.

Benefity mladého ječmene:

• Alkalizuje organismus a pomáhá s překyselením těla.
• Zlepšuje trávení a vstřebávání živin.
• Podporuje detoxikaci organismu.

Jak mladý ječmen užívat:
Prášek z mladého ječmene můžete přidávat do vody, džusů nebo smoothies.

Zdraví ve vašich rukou

Zařazení superpotravin do jídelníčku je skvělým krokem k lepšímu zdraví. Spirulina, arónie, ashwagandha a mladý ječmen jsou jen některé z potravin, které vám mohou pomoci cítit se lépe a podpořit váš organismus. Vyzkoušejte je postupně a sledujte, jaké pozitivní změny přinesou.

Hubnutí je cesta plná výzev. Možná jste začali jíst zdravěji, zařadili pravidelný pohyb a přesto se váha zastavila na místě. Tento jev je častý a může být velmi demotivující. Proč k němu dochází? Nejčastěji jde o skryté chyby, které si ani nemusíte uvědomit. V tomto článku si vysvětlíme hlavní důvody, proč se hubnutí zastavuje, a ukážeme vám, jak tyto překážky překonat.

Příliš nízký příjem kalorií může zpomalit metabolismus

Mnoho lidí si myslí, že čím méně kalorií přijmou, tím rychleji zhubnou. Ve skutečnosti to tak nefunguje. Při extrémně nízkém kalorickém příjmu tělo přepne do tzv. úsporného režimu, kdy zpomalí metabolismus a šetří energii. Tento mechanismus pochází z dob, kdy lidé neměli pravidelný přísun potravy a tělo se muselo adaptovat na období nedostatku.

Například žena s průměrnou váhou a střední aktivitou by měla denně přijímat přibližně 1 500–2 000 kalorií, aby udržela zdravý kalorický deficit. Při příliš nízkém příjmu, například pod 1 200 kalorií denně, tělo začne odbourávat svalovou hmotu místo tuků, což zpomalí váš metabolismus ještě více.

Nerovnováha živin ve stravě

Hubnutí není jen o kaloriích, ale také o jejich kvalitě. Pokud tělu nedodáte vyvážené množství živin – bílkovin, sacharidů a tuků – může docházet k pocitu únavy, hladu a snížené efektivitě metabolismu.

• Bílkoviny: Klíčové pro regeneraci svalů a pocit sytosti. Najdete je v mase, rybách, tofu, vejcích nebo mléčných výrobcích.
• Zdravé tuky: Nejsou nepřítelem! Omega-3 mastné kyseliny podporují hormonální rovnováhu a zdraví mozku. Najdete je v ořeších, avokádu nebo lněných semínkách.
• Sacharidy: Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, dodávají tělu energii a podporují trávení díky obsahu vlákniny.

Stres a nedostatek spánku – neviditelní sabotéři hubnutí

Hormony hrají zásadní roli v procesu hubnutí. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Navíc stres často vede k emocionálnímu přejídání, kdy saháme po sladkých a tučných potravinách, abychom se uklidnili.

Nedostatek spánku (méně než 7 hodin denně) má podobný efekt. Tělo ve spánku regeneruje, vyrovnává hormony a obnovuje energii. Pokud spánek chybí, zvyšuje se chuť na sacharidy a sladké potraviny, protože tělo hledá rychlou energii.

Skryté kalorie a drobné návyky

Možná si myslíte, že jíte zdravě, ale ve skutečnosti mohou být zdrojem přebytku kalorií různé skryté nástrahy. Patří sem:

• Káva s cukrem nebo mlékem
• Dresinky a omáčky k salátům
• "Neškodné" svačinky jako hrst oříšků nebo kousek čokolády
• Alkoholické nápoje, které obsahují velké množství prázdných kalorií

I tyto malé detaily mohou rychle přidat stovky kalorií denně, aniž byste si to uvědomili.

Jak chyby napravit?

1. Správný kalorický deficit
   Udržujte příjem kalorií přiměřený vašemu metabolismu a aktivitě. Ideální je sledovat svůj kalorický příjem pomocí aplikací, jako je MyFitnessPal, nebo se poradit s odborníkem na výživu.
2. Vyvážená strava
   Kombinujte bílkoviny, sacharidy a tuky v každém jídle. Například talíř může obsahovat kuřecí maso (bílkoviny), quinou (sacharidy) a avokádový dip (tuky).
3. Zlepšete kvalitu spánku a zvládejte stres
   Zaveďte večerní rituály, které vám pomohou lépe usnout, jako je vypnutí elektroniky hodinu před spaním nebo relaxace u klidné hudby. Na podporu relaxace vyzkoušejte přírodní doplňky stravy, například hořčík nebo adaptogeny.
4. Věnujte pozornost detailům
   Zapisujte si své stravovací návyky a vyhodnocujte, kde by mohly být "skryté kalorie". Vynechejte slazené nápoje a nahraďte je vodou nebo neslazenými čaji.

Trpělivost je klíčem

Hubnutí je dlouhodobý proces. Pokud váha stagnuje, nevzdávejte to. Zaměřte se na kvalitu stravy, pravidelný pohyb a péči o svou psychickou pohodu. Malé změny v každodenním režimu mohou přinést velké výsledky. A hlavně si pamatujte – nejde jen o čísla na váze, ale o to, abyste se cítili dobře ve svém těle.

Poruchy periferního prokrvení, často projevující se studenými končetinami, jsou běžným problémem, zejména u žen. Tento stav může být výsledkem různých faktorů, jako jsou hormonální změny, sedavý způsob života, stres, nízký krevní tlak nebo onemocnění cév. V zimních měsících se situace zhoršuje vlivem chladného počasí, které stahuje cévy a omezuje průtok krve. Přinášíme přehled odborných tipů, jak efektivně podpořit krevní oběh a zlepšit komfort během zimy.

Termoterapie: Lokální zahřívání pro podporu cirkulace

Aplikace tepla je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit průtok krve v periferních částech těla.

• Hřejivé gely: Přípravky s kapsaicinem (látka z chilli) nebo zázvorem stimulují cévy a zlepšují lokální mikrocirkulaci.
• Termofory a tepelné obklady: Pravidelné používání termoláhve na nohy nebo ruce pomáhá uvolnit cévy a zlepšit jejich elasticitu.

Doporučení: Hřejivé přípravky aplikujte večer, aby se teplo udrželo co nejdéle a minimalizoval se pocit chladu během spánku.

Masáže: Stimulace cévního systému

Manuální masáže jsou osvědčenou metodou pro podporu periferní cirkulace. Pomáhají stimulovat cévní stěny a zlepšují návrat krve zpět do srdce.

• Metody:
• Krouživé pohyby směrem od periferie (prsty) k centrální části těla (kotníky, zápěstí).
• Použití masážních olejů s přídavkem esenciálních olejů, jako je rozmarýn, eukalyptus nebo skořice, které podporují vazodilataci (rozšíření cév).

Doporučení: Využijte profesionální lymfatické masáže, které mohou pomoci nejen s prokrvováním, ale i s redukcí otoků.

Fyzická aktivita: Klíčový faktor pro zdravý krevní oběh

Pravidelný pohyb má zásadní vliv na cévní systém. Aktivita podporuje kontrakce svalů, které přispívají k žilnímu návratu krve a zlepšují okysličení tkání.

• Aerobní cvičení: Chůze, jogging nebo plavání jsou ideální pro zlepšení krevního oběhu.
• Cílené cviky na dolní končetiny: Například zvedání pat a prstů (tzv. plantární flexe) zlepšuje průtok krve v nohách.

Doporučení: Pokud trávíte většinu dne v sedě, zařaďte každou hodinu krátkou přestávku na protažení a stimulaci krevního oběhu.

Otužování: Trénink cévní elasticity

Otužování je účinným způsobem, jak zlepšit reaktivitu cév na změny teplot. Pomáhá posilovat cévní stěny a zvyšuje schopnost těla přizpůsobit se chladu.

• Jak začít:
• Střídavé sprchování teplou a studenou vodou. Začněte vždy teplou a zakončete studenou, přičemž teplotní rozdíly zvyšujte postupně.
• Pravidelné krátkodobé vystavení chladu, například venkovní procházky.

Doporučení: Otužování provádějte systematicky a v případě zdravotních komplikací konzultujte tento přístup s lékařem.

Strava: Podpora cévního zdraví zevnitř

Dieta bohatá na antioxidanty a zdravé tuky přispívá k pružnosti cév a zlepšuje mikrocirkulaci.

• Doporučené potraviny:
• Koření: Zázvor, chilli a kurkuma stimulují cévy a zlepšují průtok krve.
• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Rybí tuk, lněná semínka nebo vlašské ořechy.
• Citrusy a bobuloviny: Obsahují bioflavonoidy a vitamín C, které posilují cévní stěny.
• Česnek a cibule: Mají vazodilatační účinky a snižují riziko aterosklerózy.

Doporučení: Doplňky stravy s obsahem rutinu nebo ginkgo biloby mohou cíleně podpořit cirkulaci a zdraví cév.

Dýchací cvičení: Podpora okysličení krve

Správné dýchání zlepšuje saturaci krve kyslíkem a podporuje lepší fungování cévního systému.

• Techniky:
• Hluboké brániční dýchání.
• Dýchací cvičení

Farmakologická podpora: Kdy se poradit s lékařem

Pokud studené končetiny přetrvávají nebo jsou doprovázeny bolestí, může jít o příznak závažnějšího cévního onemocnění.

Doporučení: Při podezření na zdravotní problém konzultujte stav s praktickým lékařem nebo angiologem.

Podpora krevního oběhu je klíčová pro celkové zdraví, zvláště během zimních měsíců. Kombinace termoterapie, fyzické aktivity a zdravého životního stylu může výrazně přispět k tomu, aby i v chladném období vaše tělo fungovalo optimálně. 💡

Zima je krásná, ale přináší i výzvy – suchý vzduch doma, stres z Vánoc, únava a často i nachlazení. Proč si ale toto období nezpříjemnit? Zkuste letos DIY dekorace, které nejen že váš domov krásně ozdobí, ale také provoní a podpoří vaši pohodu. Tady je pár nápadů přímo na míru vám a vašim zimním potřebám. 🎄

Pomerančové plátky proti zimní únavě

Sušené pomeranče jsou voňavou klasikou, která zároveň podporuje dobrou náladu. Jejich svěží vůně dokáže probudit smysly, když zima bere energii.

Proč je milovat:

• Citrusová vůně zlepšuje náladu a působí proti stresu.
• Sušené plátky vypadají úžasně na stromečku nebo na girlandě.

Jak na to:

1. Nakrájejte pomeranče na tenké plátky a sušte v troubě při 70–80 °C.
2. Pro extra vůni je posypte skořicí nebo přidejte pár hřebíčků.
3. Použijte na stromeček nebo pověste k posteli – jejich vůně vás ráno příjemně povzbudí.

Zimní aromaterapie: Voňavé svíčky na suchý vzduch

Zimní měsíce často znamenají suchý vzduch doma, což škodí pleti i dýchacím cestám. Vyrobte si vlastní svíčku, která místnost nejen provoní, ale pomůže i zvlhčit vzduch.

Potřebujete:

• Voskové vločky nebo staré svíčky
• Knoty
• Skleničky (ideálně širší, aby se vůně lépe rozšířila)
• Esenciální oleje s vůní levandule, eukalyptu nebo borovice
• Dekorace: sušené bylinky, plátky pomeranče

Postup:

1. Voskové vločky rozehřejte ve vodní lázni a přidejte pár kapek esenciálního oleje.
2. Do skleničky vložte knot, zalijte voskem a ozdobte třeba levandulí.
3. Po zapálení svíčky se vůně rozptýlí a zvlhčí prostor kolem vás.

Tip: Levandule zklidňuje mysl a podporuje lepší spánek – ideální do ložnice.

Přírodní vánoční věnec s vůní relaxace

Zima bývá náročná na pleť i nervy, takže si zasloužíte chvíli klidu. Vyrobte si věnec, který provoní domov a pomůže vám relaxovat pokaždé, když se na něj podíváte.

Proč je to skvělý nápad:

• Zelené větvičky uvolňují přírodní esence, které osvěžují vzduch.
• Přidané voňavé dekorace (skořice, pomeranče) působí uklidňujícím dojmem.

Postup:

1. Na základ věnce připevněte zelené větvičky (borovice, jedle).
2. Přidejte sušené citrusy, šišky a celé skořicové tyčinky.
3. Pověste na dveře nebo použijte jako dekoraci na stůl.

Tip: Věnec může být i skvělým dárkem pro kamarádku, která si zaslouží trochu zimní pohody.

Bylinkové pytlíčky na klid a lepší spánek

Zimní stres a špatný spánek? S tím zatočí malé voňavé pytlíčky naplněné uklidňujícími bylinkami. Perfektní pro vás nebo jako drobný dárek.

Co budete potřebovat:

• Látkové pytlíčky (stačí i obyčejný kapesník svázaný mašlí)
• Sušenou levanduli, meduňku nebo heřmánek
• Skořici nebo badyán pro sváteční vůni

Postup:

1. Bylinky smíchejte a nasypte do pytlíčků.
2. Přidejte trochu koření pro vůni a přivázat mašlí.
3. Umístěte do šatní skříně, zavěste na postel nebo darujte blízké osobě.

5. Tip na závěr: Když vůně léčí i uklidňuje

Pokud se v zimě cítíte unaveně nebo přepracovaně, volte dekorace s vůní, která má konkrétní účinek:

• Eukalyptus a borovice: Čistí vzduch a podporují dýchání.
• Skořice a hřebíček: Působí hřejivě a podporují imunitu.
• Levandule a meduňka: Pomáhají proti stresu a únavě.

Ať už se rozhodnete pro voňavé pytlíčky, domácí svíčky nebo sušené pomeranče, nezapomeňte, že to nejdůležitější je, abyste si v zimě udělala čas na sebe a své pohodlí. 🌟

Vánoce jsou obdobím, kdy se mnoho z nás nechává strhnout honbou za dokonalostí – velkolepé výzdoby, přeplněné stoly a množství dárků, které často končí nepoužité. Minimalismus však přináší alternativu: klidnější a smysluplnější svátky, kde je kladen důraz na kvalitu místo kvantity. Jak na minimalistické Vánoce, které vás nebudou stát stres ani přehnané výdaje? Podívejme se na to detailněji.

Minimalistické vánoční dárky: Méně znamená více

Minimalismus v dárkování neznamená ochuzení obdarovaných, naopak – pečlivě vybrané dárky mohou mít mnohem větší hodnotu.

• Praktické dárky: Soustřeďte se na dárky, které budou skutečně užitečné. Sem patří například kvalitní kosmetika, přírodní doplňky stravy nebo předměty pro každodenní využití, jako je termohrnek či knihy.
• Personalizované dárky: Přemýšlejte nad osobním vztahem k obdarovanému. Ručně psaný dopis nebo fotokniha zachycující společné vzpomínky může být dojemným dárkem, který nepřijde vniveč.
• Zážitkové dárky místo věcí: Obdarujte své blízké voucherem na wellness pobyt, vstupenkami do divadla nebo kurzy, které rozvinou jejich koníčky. Tyto dárky nevyžadují skladování a přinášejí dlouhotrvající zážitky.

💡 Tip: Pokud chcete být ekologičtí, vyzkoušejte balení dárků bez odpadu – použijte látkové ubrousky, novinový papír s přírodním motivem nebo zbytky látek. Minimalizujete tím odpad a podpoříte udržitelný přístup k Vánocům.

Minimalistické vánoční dekorace: Přírodní krása bez přeplácanosti

Minimalistická výzdoba nesnižuje vánoční atmosféru, naopak ji dokáže podtrhnout jednoduchou elegancí.

• Přírodní prvky: Využijte dekorace z přírody, jako jsou šišky, větvičky jehličnanů, skořice, sušené pomeranče nebo jablka. Tyto materiály jsou nejen estetické, ale i ekologické.
• Monochromatické barevné schéma: Namísto přeplácaných barevných kombinací zkuste bílou, zlatou nebo stříbrnou, případně jemné přírodní odstíny. Výzdoba bude působit čistě a harmonicky.
• Adventní věnec vlastní výroby: Zkuste si vyrobit věnec z větviček a přírodních materiálů, které snadno najdete v okolí. Je to jednoduché, levné a navíc osobité.

💡 Tip: Vsaďte na ozdoby s dlouhou životností, jako jsou ručně vyráběné dekorace ze dřeva, keramiky nebo látky. Mohou se stát součástí rodinné tradice.

Minimalismus na talíři: Sváteční hostina bez přejídání

Minimalismus v kuchyni neznamená ochuzení, ale zaměření na kvalitu a rovnováhu.

• Jednoduchost a tradice: Vyberte několik pokrmů, které jsou pro vaši rodinu tradiční a oblíbené. Nemusíte mít na stole deset druhů cukroví. Zkuste péct jen ty druhy, které opravdu milujete.
• Zdravější varianty: Nahraďte bílý cukr medem nebo sirupy a použijte celozrnnou mouku. Cukroví i vánoční pokrmy mohou být zdravější, aniž by ztratily svou chuť.
• Prevence plýtvání jídlem: Připravte jen tolik jídla, kolik skutečně spotřebujete. Přebytek můžete zamrazit, nebo ho nabídnout sousedům či přátelům.

💡 Tip na recept: Zkuste jednoduché datlové kuličky – stačí smíchat sušené ovoce, oříšky a trochu kakaa. Jsou zdravé, rychlé a chutné.

Minimalismus v čase: Jak se neztratit v shonu

Minimalistické Vánoce nejsou jen o materiálních věcech, ale také o tom, jak zacházíte se svým časem.

• Plánování předem: Sepište si seznam priorit a věnujte čas jen těm činnostem, které vás opravdu těší. Zbytek můžete delegovat nebo jednoduše vypustit.
• Stanovte si limity: Nezapojujte se do každé vánoční aktivity jen proto, že „se to dělá“. Vyberte si pár věcí, které vám dělají radost, a na ty se soustřeďte.
• Vánoční relaxace: Najděte si každý den chvíli na to, abyste si odpočinuli – třeba při procházce v přírodě, čtení knihy nebo sledování oblíbeného filmu.

💡 Tip: Pokud cítíte, že vás stres dohání, zkuste dechové cvičení nebo krátkou meditaci. Pomůže vám najít rovnováhu i v náročném dni.

Zero waste Vánoce: Vánoční svátky s ohledem na planetu

Minimalistické Vánoce jdou ruku v ruce s udržitelností. Snažte se omezit plýtvání a zaměřte se na ekologické alternativy.

• Šetrné balení: Kromě látkových ubrousků můžete použít i zbytky starých tapet nebo recyklovaný papír.
• Výzdoba bez plastů: Namísto umělých dekorací sáhněte po přírodních materiálech, které můžete po Vánocích kompostovat.
• Vánoční osvětlení: Zvolte úsporné LED světýlka, která mají delší životnost a nižší spotřebu energie.

Minimalismus ve vánočním období vám umožní zbavit se stresu, ušetřit peníze a vytvořit si skutečně smysluplné a klidné svátky. Vyzkoušejte některé z těchto tipů a uvidíte, že méně může být skutečně více. Ať jsou vaše Vánoce krásné, klidné a plné radosti!

Vánoce jsou časem radosti, pohody a… dobrot, kterým se těžko odolává. Bramborový salát, cukroví, řízky, vaječný likér – to všechno na nás láká na každém rohu. Ale jak si užít sváteční hostiny, aniž byste přibrali? Přinášíme jednoduché a praktické tipy, jak si vychutnat vánoční pochoutky a přitom udržet rovnováhu.

Začněte den zdravě

Pokud vás čeká velká sváteční večeře, nezapomeňte ráno na lehkou, zdravou snídani plnou živin. Vhodné jsou:

• Smoothie plné vlákniny z ovoce, zeleniny a rostlinného mléka.
• Ovesná kaše s ovocem – zasytí a dodá energii.
• Jogurt s ořechy a semínky – podporuje trávení díky probiotikům.

Díky správně nastartovanému dni budete méně náchylní k přejídání večer.

Ochutnávejte, ale s mírou

Vánoce jsou o zážitcích, a to platí i u jídla. Nemusíte si všeho nabrat plný talíř. Stačí malé porce, abyste ochutnali všechny dobroty, a přitom se vyhnuli pocitu těžkosti.

Tip: Dejte si na talíř raději menší porci a jídlo si vychutnávejte pomalu. Tělu trvá přibližně 20 minut, než si uvědomí, že je syté.

Nezapomínejte na vlákninu

Vláknina je váš nejlepší přítel během svátků. Pomáhá s pocitem sytosti, podporuje trávení a snižuje riziko přejídání. Zařaďte do svého jídelníčku:

• Zeleninové saláty – například místo klasického bramborového salátu zkuste lehčí variantu se zeleninou a jogurtem.
• Ovoce – skvělé jsou mandarinky, jablka nebo sušené švestky.
• Celozrnné pečivo – nahraďte jím bílé rohlíky nebo bagety.

Hýbejte se i během svátků

I když je venku zima, pravidelný pohyb vám pomůže nejen spálit kalorie, ale také se budete cítit lépe. Nemusíte chodit do posilovny – postačí:

• Procházka po jídle – pomůže s trávením a osvěží vás.
• Hraní s dětmi na sněhu – zábava, která spaluje kalorie.
• Krátká ranní rozcvička – 10 minut jógy nebo strečinku.

Každý pohyb se počítá!

Dodržujte pitný režim

Často si pleteme hlad se žízní, což může vést k přejídání. Proto nezapomínejte během dne pravidelně pít. Nejlepší je:

• Voda nebo neslazené čaje – například mátový, heřmánkový nebo zelený čaj.
• Citronová voda – osvěžující a zároveň podporuje trávení.
• Perlivá voda s plátkem ovoce – elegantní alternativa slazených limonád.

Omezte sladké nápoje a alkohol, které obsahují spoustu prázdných kalorií.

Podpořte trávení doplňky stravy

Po vydatném jídle můžete svému zažívání pomoci vhodnými doplňky stravy. Na e-shopu HerzPharm.cz najdete produkty, které podpoří váš trávicí systém a pomohou zmírnit pocit těžkosti:

• Probiotika – pomáhají udržet zdravou střevní mikroflóru.
• Trávicí enzymy – usnadňují trávení těžkých a mastných jídel.
• Bylinky jako máta, meduňka nebo fenykl – podporují trávení a zklidňují žaludek.

Upravte tradiční recepty na zdravější verzi

Vánoční dobroty si můžete užít i ve zdravější variantě. Stačí jen pár jednoduchých změn:

• Bramborový salát připravte s jogurtem místo majonézy.
• Cukroví oslaďte stévií nebo medem místo bílého cukru.
• Řízky obalte v kukuřičné strouhance a upečte v troubě místo smažení.

Tyto úpravy ulehčí vašemu trávení a ušetří kalorie, aniž byste se museli vzdát oblíbených chutí.

Užijte si Vánoce bez výčitek

Nejdůležitější je užívat si vánoční atmosféru, a to i v případě, že si občas dopřejete víc, než jste plánovali. Jedno slavnostní jídlo vás nepřipraví o formu. Stačí se druhý den vrátit k vyváženému jídelníčku a pravidelnému pohybu.

Pamatujte, že Vánoce jsou o radosti a pohodě, nikoliv o přísných pravidlech.

Proč zvolit doplňky stravy během svátků?

Sváteční jídla jsou často těžká a náročná na trávení. Vhodné doplňky stravy vám mohou pomoci zvládnout je s lehkostí:

• Probiotika a enzymy podporují zdravé trávení.
• Bylinné čaje z máty nebo fenyklu pomáhají zmírnit nadýmání.
• Vitamíny na podporu metabolismu zajišťují, že vaše tělo zpracuje všechny živiny efektivně.

Na e-shopu HerzPharm.cz najdete širokou nabídku produktů, které oceníte nejen během Vánoc, ale i po nich. Můžete vyzkoušet například Lacto Pro, který podpoří váš trávicí systém. 

Užívejte si vánoční pochoutky s rozumem, zapojte do svého dne trochu pohybu a nezapomínejte na zdravé návyky. Díky těmto jednoduchým tipům si Vánoce užijete bez zbytečných starostí a výčitek. Přejeme vám krásné svátky plné radosti a pohody! 🎄

Vánoce jsou za rohem a vy jste ještě nestihli nakoupit všechny dárky? Nezoufejte! Připravili jsme pro vás inspiraci na vánoční dárky na poslední chvíli, které potěší každého. Od originálních dárkových balíčků po zdravé dárky – díky těmto tipům zvládnete i ten největší vánoční shon.

Dárkové poukazy – elegantní a rychlé řešení

Pokud si nejste jistí, co darovat, dárkový poukaz vás vždy zachrání. Je praktický, osobní a umožní obdarovanému vybrat si přesně to, co potřebuje. Mezi nejoblíbenější vánoční dárky pro ženy patří:

• Wellness poukazy – masáže, spa procedury nebo vstupy do sauny.
• Zážitkové dárky – například kurz vaření, lístky na koncert nebo adrenalinový zážitek.
• Poukázky na e-shopy – perfektní volba pro nákup kosmetiky, módy nebo doplňků stravy.

Dárkový poukaz můžete zabalit do stylové obálky s vánočním motivem nebo přiložit k malé krabičce cukroví.

Domácí dobroty – originální a od srdce

Hledáte originální vánoční dárky, které nezruinují váš rozpočet? Vlastnoručně připravené dobroty udělají radost každému. Inspirujte se těmito nápady:

• Domácí granola – zdravý vánoční dárek pro milovníky kvalitních snídaní.
• Sklenice s domácím cukrovím – tradiční, ale stále oblíbený dárek.
• Vaječný likér nebo domácí sirup – ideální pochoutka na zimní večery.

Stačí je zabalit do ozdobných sklenic nebo krabiček, přidat vánoční štítek a mašli.

Dárkové balíčky na míru – zdraví a krása pod stromečkem

Jedním z nejpraktičtějších vánočních dárků pro ženy i muže jsou dárkové balíčky doplňků stravy. Kombinují krásné balení a užitečnost, což je skvělé řešení nejen na poslední chvíli.

Na e-shopu HerzPharm.cz najdete například:

• Balíček krásy: Obsahuje doplňky stravy na podporu pleti, vlasů a nehtů. Je to perfektní dárek pro každou ženu, která se chce cítit a vypadat skvěle.
• Balíček na podporu imunity: Ideální do zimního období, kdy je posílení obranyschopnosti klíčové.
• Balíček pro zdravé trávení: Skvělý pomocník po bohatých vánočních hostinách.

Doplňky stravy jako vánoční dárky na poslední chvíli potěší každého, kdo si cení zdravého životního stylu. Navíc jsou již krásně zabalené, takže stačí jen přidat stuhu a můžete darovat.

Zážitky, které zůstanou v paměti

Chcete-li darovat něco skutečně jedinečného, zaměřte se na zážitky. Tyto originální vánoční dárky si obdarovaný bude pamatovat mnohem déle než běžné věci:

• Lístky do divadla, kina nebo na koncert.
• Voucher na wellness pobyt – ideální dárek pro páry nebo rodiče.
• Společný výlet – darujte čas, který můžete strávit společně.

Darováním zážitků ukážete, že vám záleží na společných chvílích.

Proč darovat zdraví – doplňky stravy jako vánoční dárek

Vánoce jsou obdobím, kdy zdraví často zanedbáváme. Darování doplňků stravy je proto krásným gestem, které ukazuje, že vám na blízkých záleží. Na e-shopu HerzPharm.cz najdete nejen jednotlivé vitamíny, ale i hotové dárkové balíčky.

Doporučujeme:

• Balíček krásy pro ženy: Ideální dárek pro každou, která chce podpořit svou pleť, vlasy a nehty.
• Balíček na podporu imunity: Praktický dárek pro zimní období.

Tyto vánoční dárky pro ženy a muže jsou krásné, praktické a přinášejí péči, kterou obdarovaný ocení dlouho po svátcích.

Pamatujte, že Vánoce nejsou jen o drahých dárcích, ale hlavně o radosti, kterou přinášíte. Ať už se rozhodnete pro poukaz, domácí dobroty nebo dárkový balíček doplňků stravy, hlavní je, že dárek bude od srdce. 🎄

Každý měsíc je to stejné. Sotva se probudíte, cítíte, že něco není v pořádku. Bolest hlavy, nafouklé břicho, nálada na bodu mrazu a k tomu ta neodolatelná chuť na čokoládu, kterou zapijete litry kávy, jen abyste to nějak přežila. Přitom vás čeká běžný pracovní den, domácí povinnosti a možná ještě starost o děti. PMS – předmenstruační syndrom: dokáže z běžného týdne udělat pořádnou výzvu. Faktem je, že v tom nejste samy, předmenstruační syndrom (PMS) je realitou, která trápí až 75 % žen. Ale co kdyby to šlo jinak? Co kdybyste si mohla tyto dny zpříjemnit a mít více energie i klidu? Pojďme zjistit, jak na to.

Co se děje v těle během PMS?

Předmenstruační syndrom začíná v druhé polovině menstruačního cyklu, tedy po ovulaci. Jeho hlavní příčinou jsou hormonální změny, které ovlivňují nejen tělesné procesy, ale i naši psychiku.

1. Kolísání hormonů

• Po ovulaci klesá hladina estrogenu, zatímco progesteron (hormon „klidu a uvolnění“) stoupá. Tato změna ovlivňuje nervový systém, což se může projevit podrážděností, úzkostí nebo výkyvy nálad.
• Pokud tělo nemá dostatek serotoninu (tzv. hormonu štěstí), přidává se deprese nebo zvýšená chuť na sladké jako pokus o zlepšení nálady.

2. Zadržování vody
   Kolísání hormonů způsobuje i zadržování vody v těle. Výsledkem je pocit nafouklého břicha, otoky nebo citlivost prsou.
3. Zvýšená citlivost na stres
   Tělo je během PMS náchylnější k reakcím na stresové situace. To znamená, že běžné problémy nás mohou vyvést z míry rychleji než obvykle.
4. Úbytek energie a únava
   Hormonální výkyvy mohou ovlivnit kvalitu spánku a způsobit, že se cítíme unavené, i když spíme dostatečně dlouho.

Příznaky PMS

Každá žena zažívá PMS jinak, ale mezi nejčastější příznaky patří:

• Fyzické: bolesti břicha, hlavy, nadýmání, citlivost prsou, únava, bolesti kloubů nebo svalů.
• Psychické: výkyvy nálad, podrážděnost, smutek, úzkost, napětí.
• Změny chuti k jídlu: zvýšená chuť na sladké, slané nebo nezdravé jídlo.

Tyto příznaky mohou trvat několik dní až dva týdny před menstruací a obvykle se zmírní, jakmile menstruace začne.

Jak zmírnit příznaky PMS?

Dobrou zprávou je, že PMS není nutné jen trpět. Správnou péčí o své tělo můžete příznaky výrazně zmírnit.

1. Vyvážená strava

Správná výživa je základním pilířem při zmírňování příznaků PMS. Zkuste zařadit:

• Hořčík: Pomáhá proti křečím, únavě i podrážděnosti. Najdete ho v banánech, ořeších, semínkách nebo doplňcích stravy.
• Vitamín B6: Uklidňuje nervový systém a snižuje výkyvy nálad. Je obsažen v avokádu, bramborách, celozrnných obilovinách nebo drůbežím mase.
• Vápník: Pomáhá zmírnit fyzické příznaky, jako je citlivost prsou. Zdrojem jsou mléčné výrobky, brokolice nebo mandle.
• Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšují náladu a zmírňují záněty. Najdete je v rybách (losos, sardinky), lněném semínku nebo vlašských ořeších.

Omezte cukr, sůl, kofein a alkohol, které mohou příznaky PMS zhoršovat – způsobují větší výkyvy energie, dehydrataci a zadržování vody.

2. Pohyb a relaxace

Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů, které přirozeně zlepšují náladu a snižují bolest. Zkuste aktivity, které vás baví – jógu, lehký běh, plavání nebo tanec. Pokud se necítíte na cvičení, pomůže i krátká procházka na čerstvém vzduchu.

K tomu přidejte relaxační techniky, jako je meditace, dechová cvičení nebo poslech uklidňující hudby. Tyto aktivity pomohou snížit stres a zklidnit mysl.

3. Doplňky stravy

Když strava nestačí, mohou být doplňky stravy výborným pomocníkem:

• Hořčík a vitamín B6: Kombinace, která zklidňuje nervový systém, zmírňuje podrážděnost a bojuje proti křečím.
• Drmek obecný: Rostlinný extrakt, který harmonizuje hladiny hormonů a snižuje příznaky PMS.
• Omega-3 mastné kyseliny: Podporují náladu a celkovou pohodu.
• Vitamín D: Posiluje imunitní systém a podporuje psychickou stabilitu, což je důležité zejména v zimních měsících.

4. Kvalitní spánek

Během PMS bývá spánek narušený. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim – choďte spát ve stejnou dobu a vyhýbejte se obrazovkám telefonů a počítačů alespoň hodinu před spaním. Kvalitní spánek pomáhá tělu regenerovat a lépe zvládat hormonální výkyvy.

Kdy je PMS příliš?

PMS sice není příjemný, ale většinou neomezuje běžný život. Pokud však příznaky zasahují do vaší práce, vztahů nebo osobní pohody, může se jednat o závažnější stav zvaný premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tento stav vyžaduje odbornou pomoc, takže neváhejte konzultovat své potíže s lékařem.

Péče, která přináší úlevu

Pokud vás PMS pravidelně trápí, doporučujeme doplněk stravy Frauen mineralen. Díky pravidelnému užívání můžete konečně získat zpět kontrolu nad svým tělem a užít si klidné dny bez zbytečných nepříjemností.

Detoxikace je v poslední době populárním tématem, ale co to vlastně znamená? Naše tělo má přirozené mechanismy, jak se zbavuje škodlivin, například prostřednictvím jater, ledvin, kůže nebo střev. Občas je ale vhodné tyto procesy podpořit, zejména když se objeví jasné signály, že tělo volá o pomoc. Pojďme si důkladněji rozebrat, co tyto signály znamenají a jak jim efektivně čelit.

1. Neustálá únava a pocit vyčerpání

Stává se vám, že se ráno probouzíte unavení, i když spíte dostatečně dlouho? Tělo může být přetížené toxiny z prostředí, stresu nebo špatné stravy, což oslabuje jeho přirozenou schopnost regenerace. Játra, hlavní detoxikační orgán, mohou být "přetížená" a nezvládají efektivně odstraňovat škodlivé látky.

Co pomáhá?

• Ostropestřec mariánský je králem detoxikace jater. Obsahuje látku silymarin, která podporuje obnovu jaterních buněk. Doplněk s extraktem z ostropestřce může být skvělým začátkem detoxikační kůry.
• Přidejte do jídelníčku více hořkých potravin, jako je čekanka, rukola nebo pampeliška – ty stimulují činnost jater a žlučníku.

2. Zhoršená kvalita pleti a kožní problémy

Vaše pleť je zrcadlem zdraví vašeho těla. Pokud se objevují vyrážky, akné, mdlý tón pleti nebo nadměrná mastnota, je možné, že tělo bojuje s přetížením škodlivými látkami. Pokožka často funguje jako „záložní“ vylučovací orgán, když ostatní systémy nestíhají.

Co pomáhá?

• Zelené superpotraviny, jako je chlorella nebo spirulina, jsou přírodní čisticí prostředky. Váží na sebe těžké kovy a toxiny, které pomáhají vylučovat z těla.
• Denně vypijte sklenici vody s citronem, která přirozeně podporuje detoxikaci a zlepšuje vzhled pleti.
• Zařaďte omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko), které pomáhají snižovat záněty a podporují pružnost pokožky.

3. Trávicí potíže – zácpa, nadýmání nebo pocit těžkosti

Pomalé trávení a nepravidelné vylučování mohou být důsledkem nedostatečné vlákniny ve stravě nebo přetížení střev toxiny. Tento stav často vede k celkovému oslabení imunity a únavě, protože právě střeva hrají klíčovou roli v absorpci živin.

Co pomáhá?

• Zvyšte příjem vlákniny, například prostřednictvím psyllia nebo ovesných vloček. Vláknina čistí střeva a podporuje pravidelné vylučování.
• Probiotika jsou důležitá pro rovnováhu střevní mikroflóry. Ideální je kombinovat je s prebiotiky, například z cibule, česneku nebo banánů.
• Pití detoxikačních čajů s kopřivou, mátou nebo fenyklovým semínkem pomáhá uklidnit trávicí systém a podporuje jeho činnost.

4. Časté nachlazení a oslabená imunita

Cítíte, že chytíte každou rýmu, která kolem projde? Možná není na vině jen chladné počasí, ale oslabený imunitní systém, který nedokáže bojovat s infekcemi kvůli přetížení toxiny.

Co pomáhá?

• Probiotika podpoří střevní mikrobiom, který tvoří až 70 % imunitního systému. Doplněk stravy s vysokým obsahem aktivních kultur je skvělá volba.
• Zázvor a kurkuma jsou přírodní antibiotika s protizánětlivými účinky. Připravte si z nich čaj nebo je přidejte do pokrmů.
• Nezapomínejte na dostatek vitamínu C (citrusy, šípky, paprika), který podporuje odolnost vůči infekcím.

5. Chuť na nezdravé jídlo a přejídání

Pokud vás neustále honí mlsná, hlavně na sladké nebo tučné jídlo, tělo vám může dávat najevo, že mu chybí důležité živiny. Nerovnováha v těle může ovlivňovat hladiny hormonů, které řídí chuť k jídlu.

Co pomáhá?

• Adaptogeny, jako je ashwagandha nebo ženšen, pomáhají harmonizovat hormonální hladiny a redukovat chutě způsobené stresem.
• Nahraďte sladkosti ovocem nebo ořechy, které dodají energii a obsahují zdravé tuky.
• Dodržujte pravidelný pitný režim – pocit hladu je často zaměňován za žízeň. Ideální je voda s citronem nebo okurkou.

Komplexní plán na detoxikaci

1. Pitný režim: Začněte den sklenicí vody s citronem. Během dne pijte detoxikační čaje a čistou vodu.
2. Strava: Zařaďte hodně čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Vyhněte se polotovarům, cukru a alkoholu.
3. Doplňky stravy: Na podporu detoxikace doporučujeme doplňky s ostropestřcem, chlorellou nebo psylliem. Na e-shopu HerzPharm.cz najdete kvalitní produkty pro váš detox.
4. Pohyb: Pravidelný pohyb pomáhá rozhýbat lymfatický systém, který je klíčový pro odstraňování škodlivin.

Nezapomínejte na postupnost

Detoxikace není o tom, držet přísné půsty nebo zázračně změnit tělo během jednoho týdne. Je to proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Pokud budete dbát na zdravý životní styl a podpoříte tělo těmi správnými doplňky, výsledky se dostaví – a nejen na fyzické úrovni, ale i v lepším psychickém rozpoložení. Vyzkoušejte například: Lacto Pro

Začněte s malými kroky. Vaše tělo vám poděkuje! 💚