Únava a ztráta motivace v podzimních dnech? Zjistěte, co s tím!

S příchodem podzimu se mnoho z nás cítí unaveněji a chybí nám motivace. Naše tělo reaguje na změnu světla a teploty a spolu s tím se může měnit i naše nálada a energie. Podívejme se, co se s námi děje během podzimu, proč se dostavuje únava, a jak se z toho dostat pomocí jednoduchých podzimních rituálů a aktivit.

Co se s tělem děje na podzim?

Podzimní období znamená méně denního světla a kratší dny. Tyto změny mají vliv na náš biorytmus i na hormonální rovnováhu. Jakmile začnou dny ubývat, produkce hormonu melatoninu (známého jako "hormon spánku") se může zvyšovat. Melatonin má za úkol připravit tělo na odpočinek, což znamená, že se v podzimních měsících cítíme unavenější a ztrácíme energii dříve než v létě.

Kromě toho se v menší míře tvoří serotonin, hormon ovlivňující dobrou náladu a motivaci. Nižší hladina serotoninu může vést ke zhoršení nálady a únavě, což může negativně ovlivnit i naši schopnost se na podzim soustředit a cítit se aktivně.

Jak se zbavit únavy: Tipy na podzimní rituály a aktivity

I když má podzim své výzvy, můžete se cítit lépe s několika jednoduchými rituály a aktivitami, které pomohou vašemu tělu i mysli zvládat tyto změny.

1. Ranní rozcvička nebo protažení Krátká ranní rozcvička nebo jemné protažení těla pomůže nejen fyzicky, ale také podpoří produkci endorfinů, které vám zlepší náladu a nastartují metabolismus. Stačí pět až deset minut denně – zkuste třeba pár jednoduchých jóga pozic nebo lehký tanec na oblíbenou hudbu.
2. Dopřejte si světlo, kdykoli to jde Využijte každé příležitosti k přirozenému světlu. Ráno nebo během oběda se projděte venku, i kdyby bylo zataženo. Denní světlo pomáhá stabilizovat produkci melatoninu a serotoninu a zmírňuje únavu. Pokud máte málo příležitostí k pobytu venku, může pomoci i speciální denní světlo lampa.
3. Večer relaxujte a zaměřte se na kvalitní spánek Aby tělo lépe zvládlo zvýšenou produkci melatoninu, je dobré udržovat pravidelný spánkový režim. Vyhněte se modrému světlu z obrazovek alespoň hodinu před spaním a místo toho zkuste relaxaci – třeba čtení knihy, poslech hudby nebo horkou koupel s uklidňujícími esenciálními oleji.
4. Podzimní procházky a lehké cvičení I když je počasí chladnější, pohyb na čerstvém vzduchu má pro energii zásadní význam. Vyrazte na procházky do přírody nebo se přihlaste na podzimní lekce jógy. Fyzická aktivita pomáhá udržet hladinu energie a podporuje produkci serotoninu, což napomáhá lepší náladě a snižuje únavu.
5. Pestrá strava a doplňky stravy na podporu energie Na podzim je důležité dbát na dostatek vitamínů a minerálů, zejména těch, které podporují energii a nervový systém. Skvělou volbou je vitamín B12, který je známý tím, že podporuje produkci červených krvinek a dodává tělu energii. Doporučujeme vyzkoušet Vitamín B12 Vita Energie, který vám pomůže lépe zvládat únavu a přispěje k normální funkci nervového systému. Vitamín B12 je navíc velmi vhodný pro ženy, které se na podzim cítí bez energie a chtějí podpořit svoji vitalitu.

Na co nezapomínat?

Pamatujte, že podzimní únavu můžete zmírnit pravidelnou péčí o sebe sama, vhodným pohybem a kvalitním spánkem. Vyzkoušejte naše tipy na podzimní rituály a uvidíte, že vaše tělo i mysl na změny zareagují pozitivně. Doufáme, že vám tyto rady přinesou více energie a radosti do podzimních dní!